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美容に効く米ぬか簡単レシピ

米ぬかはビタミンやミネラル、食物繊維がとても豊富。 肌に塗るだけではもったいない!米ぬかを食べれば体の内側からもキレイになれます。

食べる米ぬかは「炒りぬか」に

米ぬかを食用にする時は、 火を通して殺菌した「炒りぬか」を使います。

炒りぬかの作り方: 最初に生ぬかをざるに入れてふるい、もみがらを取り除きます。 次に空のフライパンを火にかけて、ふるった生ぬかを入れます。 ぬかは油分を含んでるので、フライパンに油を敷く必要はありません。

木べらなどで混ぜながら加熱すると、3~4分で薄い茶色に色づいてきます。 香ばしいかおりがしたら、フライパンを火から下ろして冷まします。 冷めたら密閉容器に入れて、冷蔵庫で保管しましょう。

混ぜるだけの米ぬか簡単レシピ

米ぬかヨーグルト 美肌目的で米ぬかを摂るなら一番おすすめの食べ方。 ビタミンCが豊富な果物を加えると 相乗効果でビタミンCの働きがパワーアップします。

また食物繊維と乳酸菌を同時に摂るので、便秘解消にもなります。

作り方: ヨーグルト150cc、キウイやバナナなどの果物を適量を器に入れたら 米ぬかをスプーン2杯くらい入れて混ぜます。

米ぬかミルク ストレス解消・安眠に役立つ飲み物。

牛乳に含まれるカルシウムは、 知らない間にたまったイライラを緩和させる働きがあります。 そして米ぬかにはカルシウムの働きを助けるマグネシウムが入ってます。

作り方: コップ1杯分の牛乳に、米ぬかをスプーン1杯加えてよく混ぜます。 米ぬかを混ぜる前に牛乳を温めれば、よりリラックスできます。

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